Bổ sung canxi đúng cách, phòng tránh loãng xương

Chào bạn
Xương hoạt động như một ngân hàng canxi. Nếu không có đủ canxi trong chế độ ăn uống của bạn để đưa vào máu, cơ thể sẽ lấy canxi từ xương để sử dụng cho các bộ phận khác. Lúc này, mật độ xương sẽ dần dần suy giảm và bạn có thể bị loãng xương, giòn xương. Hậu quả là xương rất dễ gãy vỡ dù cho va chạm nhẹ, thường gặp là gãy xương hông – đây cũng là triệu chứng loãng xương khá điển hình.
Bởi loãng xương diễn ra rất “thầm lặng” nên theo nhiều khuyến cáo sức khỏe, bạn cần chủ động phòng ngừa sớm bằng cách đảm bảo cơ thể luôn nhận đủ canxi và vitamin D theo nhu cầu. Không chỉ từ chế độ ăn, bổ sung vitamin D và canxi từ sản phẩm phù hợp cũng chính là mấu chốt để đạt được mật độ xương tối ưu.
Để ngăn ngừa thiếu canxi ở người lớn, cần thực hành một chế độ dinh dưỡng cân đối với các nhóm thực phẩm giàu canxi, bao gồm:
• Sữa và các chế phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua và nên ưu tiên các sản phẩm sữa ít béo.
• Rau màu xanh lá đậm chẳng hạn bông cải xanh, cải xoăn.
• Cá xương mềm để có thể dễ dàng ăn luôn xương như cá mòi, cá hồi, cá đóng hộp.
• Đậu nành và các chế phẩm làm từ đậu nành như sữa đậu nành và đậu phụ.
• Nước ép trái cây.
• Bánh mì, mì ống và các món ăn làm từ ngũ cốc giàu canxi khác.
Canxi hấp thụ từ chế độ ăn lành mạnh chính là nguồn bổ sung canxi lý tưởng nhất cho người lớn.
Ngoài ra, bạn có thể tham khảo những lời khuyên dưới đây để giúp mẹ bạn bổ sung canxi an toàn và hiệu quả:
• Đảm bảo luôn cung cấp đủ lượng vitamin D cần thiết cho cơ thể, giúp cơ thể hấp thụ canxi. Nhu cầu đối với vitamin D là 600 IU mỗi ngày ở hầu hết người trưởng thành. Vitamin D được tổng hợp trong cơ thể dưới sự xúc tác của ánh nắng mặt trời, từ đồ ăn hoặc thực phẩm chức năng.
• Nếu bạn đang dùng thực phẩm bổ sung canxi cho người lớn, không vượt quá lượng dùng hằng ngày được khuyến cáo – sẽ làm tăng nguy cơ mắc các tác dụng phụ như sỏi thận, táo bón, vôi hóa mạch máu, khó hấp thu sắt và kẽm.
• Nếu bạn đang dùng thực phẩm bổ sung sắt hoặc kẽm, kháng sinh tetracycline hoặc levothyroxine (được sử dụng để điều trị suy giáp), hãy uống vài giờ trước hoặc sau khi dùng canxi.
• Tránh ăn các thực phẩm làm từ vỏ hàu chưa tinh chế, bột xương hoặc san hô, vì chúng có thể chứa chì hoặc các kim loại độc hại khác.
Hy vọng bài viết đã giải đáp được những thắc mắc của bạn.