Làm sao để tăng ham muốn tình dục

Chào bạn
Ở mỗi cá nhân khác nhau sẽ có các mức độ ham muốn tình dục khác nhau. Vì vậy, ham muốn ở mức độ thấp không phải là một vấn đề điều đáng lo ngại. Tuy nhiên, nếu muốn tăng cường ham muốn của mình. Nam giới có thể áp dụng một số phương pháp tự nhiên và hiệu quả sau đây.
Bổ sung các loại thực phẩm giúp tăng ham muốn
Duy trì một chế độ ăn đầy đủ chất dinh dưỡng có thể góp phần cải thiện ham muốn tình dục ở nam giới. Bởi việc này sẽ giúp thúc đẩy hệ tuần hoàn hoạt động ổn định và làm cho tim trở nên khoẻ hơn. Ngược lại khi ăn thiếu chất, mức độ ham muốn tình dục ở nam giới sẽ bị suy giảm.2
Để ngăn ngừa các rối loạn gây ảnh hưởng đến ham muốn tình dục. Nam giới nên xây dựng chế độ ăn giàu chất xơ, ít đường và lượng protein cao.2
Ngoài ra, huyết áp và hệ tuần hoàn hoạt động tốt có liên quan đến sự kích thích dương vật của nam giới. Một số thực phẩm sẽ giúp nam giới tăng lưu lượng máu, từ đó làm tăng ham muốn ở đàn ông. Cụ thể là:3
• Củ hành tây và tỏi: Hai thực phẩm này giúp lưu thông lưu lượng máu rất tốt.
• Chuối: Đây là một loại thực phẩm giàu kali. Vì vậy, chuối có thể giúp giảm huyết áp và cải thiện chất lượng cuộc “yêu”.
• Ớt và hạt tiêu: Những thực phẩm cay từ tự nhiên sẽ rất tốt cho lưu lượng máu. Bởi nó làm giảm bệnh tăng huyết áp và tình trạng viêm nhiễm.
Một số thực phẩm chứa các dưỡng chất dưới đây cũng góp phần giúp tăng lưu lượng máu:3
• Acid béo omega-3: Giúp tăng tuần hoàn máu. Nhóm chất này có trong cá hồi, cá ngừ, bơ, dầu ô liu,…
• Vitamin B1: Giúp tín hiệu thần kinh được truyền đi nhanh hơn, bao gồm cả tín hiệu từ bộ não đến dương vật. Nhóm vitamin này có trong thịt lợn, đậu phộng, đậu tây,…
• Trứng: Chứa nhiều vitamin B khác. Giúp cân bằng hormone và làm giảm căng thẳng. Từ đó có thể hạn chế tình trạng dương vật bị ức chế cương cứng bởi stress.
Giảm căng thẳng
Căng thẳng và lo lắng chính là rào cản thường gặp làm ảnh hưởng đến hoạt động tình dục và ham muốn ở cả nam lẫn nữ. Sự căng thẳng này có thể đến từ những khó khăn, phiền toái trong cuộc sống. Và cũng có thể là từ những lo âu liên quan đến đời sống tình dục.
Những người có lịch trình làm việc dày đặc, có trách nhiệm phải chăm sóc gia đình. Hoặc thường phải lo lắng những vấn đề khác trong cuộc sống thường cảm thấy kiệt sức và mệt mỏi. Vì vậy, ham muốn tình dục của họ cũng giảm dần.
Lo lắng và stress cũng có thể khiến cánh mày râu khó đạt được hoặc duy trì sự cương cứng. Từ đó khiến họ dần xa lánh việc ham muốn tình dục. Một đánh giá năm 2017 về rối loạn cương dương ở nam giới trẻ tuổi cho thấy trầm cảm nam giới, lo lắng có thể dẫn đến giảm ham muốn tình dục. Đồng thời làm tăng rối loạn chức năng tình dục.
Vì vậy, kiểm soát sự lo lắng và tăng cường sức khỏe tinh thần cũng là một cách làm tăng ham muốn ở đàn ông. Để làm được điều này, nam giới có thể thực hiện các hành động như:
• Ngủ đủ giấc mỗi ngày.
• Dành thời gian cho một sở thích nào đó của bản thân.
• Tập thể dục thường xuyên.
• Xây dựng khẩu phần ăn đủ chất và dinh dưỡng.
• Cải thiện mối quan hệ với bạn tình.
• Tìm đến bác sĩ trị liệu tâm lý.2
Hạn chế sử dụng các chất kích thích
Những chất kích thích như hút thuốc lá, rượu bia,… cũng có thể gây ảnh hưởng đến chất lượng đời sống tình dục.
Mặc dù một số nghiên cứu cho rằng uống rượu vang đỏ có thể giúp cải thiện hệ tuần hoàn. Tuy nhiên, khi tiêu thụ quá nhiều cồn có thể sẽ gây ra các tác dụng phụ.
Ngoài ra, các chất kích thích còn gây thu hẹp mạch máu và có thể dẫn đến liệt dương. Hạn chế sử dụng các chất kích thích là một trong những bước đầu tiên để cải thiện chất lượng đời sống tình dục. Thay vào đó, rèn luyện thể dục, ăn uống điều độ,… có thể giúp tăng cường sức khỏe tình dục của các cặp đôi.3
Phơi nắng
Ánh nắng mặt trời làm cơ thể ngừng sản xuất hormone melatonin. Đây là hormone giúp chúng ta dễ ngủ nhưng cũng làm dịu các ham muốn tình dục của chúng ta. Vì vậy, hạn chế hấp thu hormone melatonin có thể giúp nam giới ham muốn nhiều hơn.
Nhìn chung, phơi nắng chính là cách làm tăng ham muốn ở đàn ông hoàn toàn tự nhiên. Đặc biệt, trong mùa đông khi cơ thể sản xuất ra nhiều melatonin.3
Duy trì cân nặng hợp lý
Các nhà khoa học đã chỉ ra mối liên quan giữa thừa cân, béo phì và ham muốn tình dục thấp cùng các vấn đề khác liên quan đến giảm khả năng sinh sản. Việc này cũng có liên kết với các yếu tố nội tiết tố như nồng độ testosterone thấp.5
Một số người thừa cân cũng có thể bị ảnh hưởng tâm lý. Chẳng hạn sự tự tin về cơ thể của họ sẽ bị giảm sút.
Vì vậy, duy trì trọng lượng cơ thể ở mức độ phù hợp có thể làm tăng ham muốn tình dục ở nam giới. Ngoài ra còn cải thiện cả về thể chất và tâm lý. Để có một mức cân nặng hợp lý cũng như có nguồn năng lượng tốt hơn. Nam giới nên có một chế độ ăn uống lành mạnh. Kèm theo đó là việc thường xuyên tập thể dục mỗi ngày.
Hy vọng bạn đã tìm được cách kéo dài ham muốn quan hệ phù hợp.
Hỏi đáp thuốc, giải đáp thông tin cho bệnh nhân như người thân của chính mình.
Tham khảo: Bệnh viện Vinmec